Вправи онлайн-відбору

Привіт-привіт, супергерою!

З радістю повідомляємо про старт відбіркового етапу змагань “Хто перший. Осінь 2025” від Run Ukraine.

Відбірковий етап онлайн триватиме з 4 серпня до 14 вересня. Тобі необхідно виконати 4 вправи, щоб продемонструвати свою фізичну підготовку, записати їх на відео та відправити нам.

Відео інструкція вправ: 

Куди відправляти відео:

Відправляй відео нам у Телеграм @Kids_runukraine до 14 вересня 2025 (включно). У повідомленні обов’язково вкажи прізвище та ім’я, електронну адресу, назву вправи чи вправ, що виконуються та свій стартовий номер (його ти отримав у листі підтвердження реєстрації).

Що далі:

Наше журі подивляться відео та визначать список найспритніших супергероїв, готових до участі у наступному, фінальному етапі змагань. 

Фінал “Хто перший” відбудеться у Києві 20 – 21 вересня в ТРЦ “River Mall”. На тебе чекають захоплюючі естафети, велика смуга перешкод та спортивні ігри на свіжому повітрі, і звісно, справжні медалі та класні призи.

З нетерпінням чекатимемо на твої відео! 

Успіхів!

Опис вправ онлайн відбору:

Вправа 1. Бурпі

Умова виконання: максимальна кількість повторень за 1 хвилини.

Як виконувати правильно:

1. Стань прямо, ноги на ширині плечей.
2. Присядь і постав долоні на підлогу.
3. Вистрибни назад ногами у положення «упор лежачи» — тіло рівне, спина пряма, пальці ніг упираються в підлогу.
4. Стрибком повернись у «упор присід» — коліна між ліктями, сідниці опущені.
5. Вистрибни вгору, піднімаючи руки і зроби хлопок над головою.
6. Повторюй без зупинки.

Вправа 2. Вис на турніку із зігнутими колінами

Умова виконання: тримайся на турніку з зігнутими колінами якнайдовше (максимум — 1 хвилина).

Як виконувати правильно:

1. Залізь на турнік за допомогою дорослого або тумби.
2. Схопись руками за перекладину хватом зверху (долоні вперед).
3. Підігни ноги в колінах і тримай це положення.
4. Не торкайся підлоги!
5. Намагайся протриматися весь час.

Вправа 3. Рукохід

Умова виконання: подолай 8 перекладин рукоходу.

Як виконувати правильно:

1. Повисни на першій перекладині — хват зверху.
2. Починай рух: однією рукою тягнися до наступної перекладини, потім другою — далі за тією ж схемою.
3. Можеш пройти одразу всі 8 або частинами — по 2 або по 4.
4. Підлоги торкатися не можна!

Вправа 4. Вистрибування

Умова виконання: Виконай якомога більше вистрибувань за 1 хвилину.

Як виконувати правильно:

1. Стань прямо, ноги трохи ширше таза, спина рівна.
2. Присядь вниз, а потім потужно відштовхнись ногами й вистрибни вгору.
3. Приземлись м’яко та повтори.

 Як записати вправи:

Ти можеш записати виконання вправ у довільному порядку, одним чи кількома відео. 

Вимоги до відео:

• На відео має бути чітко видно годинник. Наприклад, поставити таймер на телевізорі/планшеті, або тримати секундомір/таймер у кадрі близько до камери.
• Під час виконання вправи в кадрі має бути чітко і повністю видно учасника, стороння допомога від моменту початку відліку часу – заборонена.
• На вправі з турніком в кадрі обов’язково має бути  видна підлога (торкатися підлоги під час виконання вправи заборонено).
• Забороняється змінювати швидкість програвання відео та додавати спецефекти, анімацію тощо.
• Порядок виконання вправ учасник визначає самостійно.
• На відео має бути чітко та зрозуміло початок виконання вправи та закінчення часу виконання вправи.
• Ідеальний ракурс для зйомки – збоку (в профіль), з висоти близько 1 м від підлоги.