Привіт-привіт, супергерою!
З радістю повідомляємо про старт відбіркового етапу змагань “Хто перший” від Run Ukraine.
Відбірковий етап онлайн триватиме з 5 серпня до 12 вересня. Тобі необхідно виконати 4 вправи, щоб продемонструвати свою фізичну підготовку, записати їх на відео та відправити нам.
Відео інструкція з детальним поясненням вправ:
Опис вправ онлайн відбору:
Вправа 1. Бурпі
Умова виконання: максимальна кількість повторень за 1 хвилину.
Стандарт виконання:
Поставте ноги на ширині плечей і присядьте, зігнувши ноги в колінах. Упершись долонями в підлогу, стрибком перейдіть в позу упору лежачи. При цьому груди мають торкатися підлоги, а ступні впираються пальцями ніг в підлогу. З положення упор лежачи поверніться в положення упор присід. При цьому руки як і раніше долонями на підлозі, сідниці вниз, стегна паралельні підлозі, коліна між ліктів. Тепер вистрибуйте вгору з положення сидячи, одночасно піднімаючи руки вгору та роблячи хлопок над головою.
Вправа 2. Вис на турніку із зігнутими колінами
Умова виконання: вис на витримку, максимальний час – 1 хвилина.
Стандарт виконання:
Прийняти положення вису, схопившись руками за перекладину. Хват прямий (зверху). Ноги зігнуті в колінних суглобах. У такому положенні висіти протягом 1 хвилини.
Прийняти положення вису на перекладині можна з допомогою дорослого або використавши тумбу. Під час виконання вправи торкатися підлоги заборонено.
Вправа 3. Рукохід
Умова виконання: подолати 8 перекладин.
Стандарт виконання:
Прийняти положення вису, схопившись руками за першу перекладину, хват прямий (зверху). Почергово перехоплюватися за наступні жердини та рухатись уперед.
Прийняти положення вису на перекладині можна з допомогою дорослого або використавши тумбу. Під час виконання вправи торкатися підлоги заборонено.
Подолати 8 перекладен можна за один раз, або серіями по 2 чи 4 перекладени.
Вправа 4. Вистрибування
Умова виконання: максимальна кількість повторень за 1 хвилину.
Стандарт виконання:
Поставте ступні трохи ширше за таз і випряміть спину. Присядьте, потім відштовхніться стопами та підстрибніть догори.
Як записати вправи:
Ти можеш записати виконання вправ у довільному порядку, одним чи кількома відео.
Вимоги до відео:
- На відео має бути чітко видно годинник. Наприклад, поставити таймер на телевізорі/планшеті, або тримати секундомір/таймер у кадрі близько до камери.
- Під час виконання вправи в кадрі має бути чітко і повністю видно учасника, стороння допомога від моменту початку відліку часу – заборонена.
- На вправі з турніком в кадрі обов’язково має бути видна підлога (торкатися підлоги під час виконання вправи заборонено).
- Забороняється змінювати швидкість програвання відео та додавати спецефекти, анімацію тощо.
- Порядок виконання вправ учасник визначає самостійно.
- На відео має бути чітко та зрозуміло початок виконання вправи та закінчення часу виконання вправи.
- Ідеальний ракурс для зйомки – збоку (в профіль), з висоти близько 1 м від підлоги.
Куди відправляти відео:
Відправляй відео нам у Телеграм @RunUkraine до 12 вересня (включно). У повідомленні обов’язково вкажи прізвище та ім’я, електронну адресу, назву вправи чи вправ, що виконуються та свій стартовий номер (його ти отримав у листі підтвердження реєстрації).
Що далі:
Наше журі подивляться відео та визначать список найспритніших супергероїв, готових до участі у наступному, фінальному етапі змагань.
Фінал “Хто перший” відбудеться у Києві 21-22 вересня в ТРЦ “River Mall”. На тебе чекають захоплюючі естафети, велика смуга перешкод та спортивні ігри на свіжому повітрі, і звісно, справжні медалі та класні призи.
З нетерпінням чекатимемо на твої відео!
Успіхів!
