До старту
залишилось
  • Офіційний партнер
  • Партнери
  • Офіційний партнер
  • Локація
  • Партнер смуги перешкод
  • Офіційний партнер
  • Youtube партнер
  • Водний партнер
  • Страховий партнер
  • Організатор
  • Співорганізатор

Вправи онлайн-відбору

Привіт-привіт, супергерою!

З радістю повідомляємо про старт відбіркового етапу змагань “Хто перший” від Run Ukraine.

Відбірковий етап онлайн триватиме з 22 квітня по 22 травня. Тобі необхідно виконати 4 вправи, щоб продемонструвати свою фізичну підготовку, записати їх на відео та відправити нам.

Вправи для онлайн-відбору:

 

Вправа 1

Відтискання

Умова виконання: кількість повторень за 1 хвилину

Стандарт виконання: 

Торкатись до підлоги грудьми в нижньому положенні, випрямляти ліктьові суглоби у верхньому положенні. Виконання вправи з ніг, без допомоги колін. Корпус в рівному положенні, без прогину в спині в будь-яку сторону: вверх чи вниз.

Для дівчат дозволяється виконання вправи “з колін”.

Вправа 2

Прес. Складання тулуба 

Умова виконання: кількість повторень за 1 хвилину 

Стандарт виконання: 

В положенні рівно торкатись підлоги головою, в положенні складання руками торкатись стоп. Руки тримати на грудях. Не дозволяється допомагати собі руками піднімати корпус, упираючись в підлогу або триматись за одяг при підйомі. Не дозволяється допомога сторонньої особи у вигляді утримання ніг на підлозі. Виконання дозволено із зігнутими в колінах ногами, стопи на підлозі.

 

Вправа 3

Турнік. Підтягування на перекладині

Умова виконання: кількість повторень за 1 хвилину 

Стандарт виконання: 

В положенні у висі ліктьові суглоби мають бути прямі, в положенні підтягування підборіддя вище перекладини турніка. Виконувати вправу можна різним хватом: відкритим або закритим. Різнохват не дозволений.

Для дівчат приймається результат “провісити на турніку 1 хвилину або більше”.

 

Вправа 4

Присідання + бурпі 

Умова виконання: 5 присідань + 5 бурпі,  кількість серій за 1 хвилину 

Стандарт виконання: 

Бурпі. В нижньому положенні груди торкаються підлоги, у верхньому положенні ноги не торкаються підлоги, сплеск руками над головою.

Присідання. В нижньому положенні таз нижче колін, у верхньому положенні ноги прямі.

 

Як записати вправи:

Ти можеш записати виконання вправ у довільному порядку, одним чи кількома відео. 

Вимоги до відео:

Куди відправляти відео:

Відправляй відео нам у Телеграм @RunUkraine до 22 травня (включно). У повідомленні обов’язково вкажи прізвище та ім’я, електронну адресу, назву вправи чи вправ, що виконуються та свій стартовий номер (його ти отримав у листі підтвердження реєстрації).

Що далі:

Наше журі подивляться відео та визначать список найспритніших супергероїв, готових до участі у наступному, фінальному етапі змагань. 

Фінал “Хто перший” відбудеться у Києві 1-2 червня в ТРЦ “River Mall”. На тебе чекають захоплюючі естафети, велика смуга перешкод та спортивні ігри на свіжому повітрі, і звісно, справжні медалі та класні призи.

 

З нетерпінням чекатимемо на твої відео! 

Успіхів!