Вправа №1. Відтискання
Як виконати вправу:
Займи положення на підлозі в упорі лежачи. Для коректного виконання вправи важливо Торкатись підлоги груддю в нижньому положенні та повністю випрямляти лікті у верхньому положенні. Прослідкуй, щоб на відео тебе було видно у повний зріст.
Що оцінюється:
Кількість повторів за 2 хвилини + техніка виконання вправи.
Вправа №2. Підтягування на турніку
Як виконати вправу:
Почни вправу з положення висячи на турніку. Виконуй підтягування так, щоб у верхньому положенні твоє підборіддя було вище перекладини. Прослідкуй, щоби на відео було видно підлогу та тебе у повний зріст.
Що оцінюється:
Кількість повторів за 2 хвилини + техніка виконання вправи.
Вправа №3. Присідання + бурпі
Як виконати вправу:
Почни вправу з положення в упорі лежачи, виконай відтискання. Після чого піднімись та підстрибни. Важливо саме підстрибнути (ноги не торкаються підлоги) та виконати сплеск руками над головою.
При присідання слідкуй, щоб у нижньому положенні таз був нижче за коліна, а у верхньому ноги були прямими.
Прослідкуй, щоби на відео було видно тебе у повний зріст у момент стрибка з руками вгорі.
Що оцінюється:
Кількість серій з 5 присідань та 5 бурпі за 2 хвилини.
Вправа №4. Складання тулуба (прес)
Як виконати вправу:
Почни вправу з положення лежачи на спині, ноги зігни в колінах, стопи рівно на підлозі. У положенні лежачи голова має торкатися підлоги, у положенні складки – руки мають торкатися стоп. В процесі виконання руки не чіпляються за одяг, а злегка підняті догори.
Прослідкуй, щоби тебе було видно на відео у повний зріст в обох положеннях.
Що оцінюється:
Кількість повторів за 2 хвилини + техніка виконання вправи
Чекаємо на твої відео у Телеграм @RunUkraine до 29.05.2023 (включно). Бажаємо успіхів, супергерою!
